Γιαούρτι. Πρέπει να είναι φυσικό, χωρίς ζάχαρη και χωρίς πρόσθετα. Οι πρωτεΐνες που περιέχει είναι απαραίτητες για τους μύες μας, ενώ το ασβέστιο και το μαγνήσιο συμβάλλουν στην ιδανική αποκατάσταση μετά τη δουλειά ή την προπόνηση. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα ζύμωσης προσφέρουν επίσης τις βιταμίνες Β2 και Β12, οι οποίες υποστηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Μήλα. Είναι πολύ πλούσια σε πηκτίνη, διαλυτές φυτικές ίνες που βοηθούν το σώμα να απορροφά σταδιακά την ενέργεια και να αποβάλλει βλαβερές ουσίες. Για να καταπολεμήσετε την πείνα και να ανανεώσετε τις δυνάμεις σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, πάρτε μαζί σας στο γραφείο ένα μήλο με μια φέτα τυριού.
Πορτοκάλια. Μας δίνουν βιταμίνη C, κάλιο και φολικό οξύ, τα οποία ενισχύουν το ανοσοποιητικό, καθώς και φυσική φρουκτόζη και δροσερή γεύση. Για να μην χάσετε τις πολύτιμες φυτικές ίνες, είναι καλύτερα να μην στύβετε τον χυμό αλλά να τρώτε το πορτοκάλι ολόκληρο, μαζί με τις λεπτές μεμβράνες που χωρίζουν τις ζουμερές φέτες.